健美训练(健美增肌训练指南)

健美训练(健美和肌肉建设训练指南)

公司主营业务:成都网站设计网站制作、移动网站开发等业务。帮助企业客户真正实现互联网宣传,提高企业的竞争能力。创新互联是一支青春激扬、勤奋敬业、活力青春激扬、勤奋敬业、活力澎湃、和谐高效的团队。公司秉承以“开放、自由、严谨、自律”为核心的企业文化,感谢他们对我们的高要求,感谢他们从不同领域给我们带来的挑战,让我们激情的团队有机会用头脑与智慧不断的给客户带来惊喜。创新互联推出蔡甸免费做网站回馈大家。

作为古代健美比赛的创始人之一,乔伟德探索出了32条肌肉训练的黄金法则,几乎适用于所有的健美爱好者和运动员。

但这32条规则的不足之处在于解释不够清晰,有些方法在初级培训师的日常培训中无法使用。我会根据自己的理解来阐述韦德训练方法中的一些规则。

1.“渐进”。

对于从来没有进行过抗阻训练的人或者已经休息2-3个月以上的健身人士,在开始训练后,首先要进行全身锻炼,比如一天的上肢肌肉训练,一天的下肢肌肉训练。

不要分的太细,因为这个时候肌肉还比较弱,没有适合高强度的训练方法。慢慢开始,夯实基础。

2.“迷茫不可测”。

为了让肌肉保持训练的新鲜感,打破习惯,找到新的肌肉生长点,成都网站维护公司要学会利用令人困惑和难以预料的解决方法。举个例子,在腿部训练深蹲的过程中,如果你的极限体重是160KG,做一组100KG的负重15次,然后迅速把负重加到140KG做6次,再换成80KG做20次。

这种训练方式会对肌肉产生很大的刺激,造成充血,但不能用于很多用途。这种训练方法建议每个肌肉群一个月使用不超过两次。

3.“循环”。

以一年为一个大周期,四季分明的训练,符合人体自然规律。春天是万物复苏的时候。2月到4月底成都外贸网站建设公司有利于增加肌肉。

夏天气温成都定制网站高,身体要减脂,加强散热。所以6月初至8月底,以15~20次训练为主,重点加强肌肉摄氧量,放松神经,减脂。

秋季锻炼肌肉的起止点,成都网站维护公司肌腱的位置,增加爆发力,以10~12次,12~15次为主要训练。为春天的爆发在冬天积蓄力量,以6~8次训练为主。

4.“休息——休息”。

比如规定这组训练要做12次,但是只能做到第8次然后就不能再做了。然后,休息10S,然后马上开始训练,直到达到目标次数。能有效增加肌肉血流量和肌肉体积。

5.“增加”。

成都做网站限度的增长肌肉,你需要(1)专注于离心收缩(肌肉拉伸和下降过程),用你能承受的成都做网站重量做离心收缩,这样最能撕裂肌肉。(2)全程锻炼,成都做网站程度的拉伸和收紧肌肉。


新闻标题:健美训练(健美增肌训练指南)
网址分享:http://pwwzsj.com/article/cipjc.html