flutter拉伸,flutter 翻页效果

腹肌撕裂是什么意思

腹肌撕裂是一个超高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂。

在旌德等地区,都构建了全面的区域性战略布局,加强发展的系统性、市场前瞻性、产品创新能力,以专注、极致的服务理念,为客户提供成都网站设计、成都网站制作 网站设计制作定制网站制作,公司网站建设,企业网站建设,品牌网站设计,全网整合营销推广,外贸网站建设,旌德网站建设费用合理。

具体有从左到右依次为卷腹(Crunch)、左右交替触碰脚后跟(Heel Touch)、交替左右上下摆腿(CrissCross)、上下抬腿(Flutter Kicks)等。

腹肌撕裂的训练强度比较大,腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度,造成肌肉拉伤,腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人。

扩展资料:

做腹肌撕裂的前期准备:

1、健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起更大的重量做准备,1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时有助于放松肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。

【重磅】史上最全的腹肌训练动作,动态图锻造八块腹肌、马甲线

还在羡慕别人的八块腹肌?马甲线?我整合了史上最全的腹肌训练动作,没有教练也能练成穿衣显瘦,脱衣有肉喔!

每组动作都对应了可以训练到的肌群,让你更有针对性的练习~

蓝色图片中的动作都相对简单一些,红色的则比较难,你能做到几组?

如图抬腿,膝盖向上,做仰卧起坐。

双腿交错练习。

如图中姿势,做仰卧起坐。

双腿笔直慢慢抬起,再慢慢放下。

如图中姿势,上半身抬起,肩膀不触碰地面,双手放身体两侧;

左右摇摆身体,左手碰左脚跟,右手碰右脚跟。

双手压在背下,双腿伸直后微微抬起,左右腿上下交错运动。

双腿抬起,双手伸向前方,合掌。

身体左右转动,让手尖触碰地面。

腿部动作和前一个crisscross动作一样,但此时需要坐起,身体微微靠后。

这还是一个仰卧起坐的动作,双腿呈90°抬起,双手可放两侧,也可扶着头部。

注意:头部和脚在做仰卧起坐过程中,不可能触碰地面。

双手向头顶方向伸直,双腿也伸直;

双手和双脚离地;

双手双脚同时向上举起,在胃部上方靠拢;

之后双手双脚慢慢放低,重新伸直双手双脚到起始位置后重复进行。

如图中做仰卧起坐

和前一个flutterkick一样,但此时身体需坐起。

如图中姿势,腿部做骑自行车运动。

这一动作又称“空中瓶塞”,在这一动作中,骨盆需要抬起,离开地面。如果你感到下背部过于紧绷,请勿进行这项运动。下图演示了具体运动过程~~~

1.平躺在垫子上,双腿伸直离地,双手悬空伸直置于大腿两侧。

2.上半身向上坐起,并且同时向胸前屈膝,双手保持平行姿势。

3.慢慢放低到步骤1的起始位置,不断重复。

和前一个Jackknife动作类似,但此时需要左手碰右腿,右手碰左腿。

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史上最全腹肌练习动态图哦!从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!想要六块腹肌和人鱼线的Lifehacker们,赶紧练起来吧!

☆简单☆

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

☆中等☆

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

☆困难☆

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手

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