相信大家都喜欢腹肌，那腹肌怎么练出来呢。

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腹肌是我们天生就有的，只是我们皮下脂肪过多，遮盖了腹肌的显现，想要露出腹肌，本质上还是要减脂，男性体脂在15%左右，腹肌就显现出来，10%体脂，腹肌就会出现很好的轮廓，更加明显，女性体脂在20%左右，马甲线就会显现，15%以下马甲线就会很明显了，所以，减脂是露出腹肌最本质的事情，而减脂的本质又是营造热量缺口。

为了营造热量缺口，每日饮食就要有规律性，每日碳水，蛋白质，脂肪三大营养元素的摄入量要科学才行，减脂期间：碳水摄入：体重/kg/天*1.5，蛋白质:体重/kg/天*2，然后，饮食以清淡为主，营养搭配，主食以粗粮为主，肉类多以鱼，虾，鸡肉，牛肉为主，蔬菜等

所以，练出腹肌还是要减脂，体重到一定范围，就会露出好看的腹肌，减脂期间，要注意碳水，蛋白质，脂肪的摄入，加上每日一定强度的训练，50min左右抗阻力训练，40mim有氧训练，坚持下去，体脂降到一定范围，腹肌就会出现了。

网页标题：如何练腹肌(如何一个星期练出腹肌)
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